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返回 發(fā)布日期: 2022.02.10
假期總是讓人感覺短暫。一眨眼“打工人”們,不得不重啟工作模式,無精打采、效率低下、食欲大減、失眠……還想繼續(xù)沉浸在年味之中。針對(duì)這種狀態(tài)有個(gè)專有名詞,叫“節(jié)后綜合征”。為什么大家會(huì)頻頻“中招”呢?其實(shí),是你的腸胃在作崇。
腸胃是心理的鏡子,春節(jié)里的大快朵頤、暴飲暴食等種種行為埋下了“禍根”。一旦出現(xiàn)身體不適的癥狀,我們應(yīng)盡快前往醫(yī)院,遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。另外,附上一篇實(shí)用性很強(qiáng)的“腸胃自救指南”,帶你解碼健康生活方式,輕松開工。
指南一:清淡飲食,幫助腸胃“減負(fù)”
新年餐桌上各種菜式琳瑯滿目,雞鴨魚肉熱量滿滿,加上油炸甜膩的年貨連番轟炸,煙酒過度的腸胃刺激,不僅讓我們的體重直線上升,腸胃更是忙得不可開交,于是許多人的腸胃在節(jié)后鬧起了“罷工”,腹脹、腹瀉、消化不良、便秘接連而來。
節(jié)后適當(dāng)調(diào)理腸胃,簡(jiǎn)單的做法就是清淡飲食,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。與節(jié)日飲食中肥甘厚膩相反,少油、少鹽、少糖的食物,更容易消化和吸收,能很好的減輕腸胃的負(fù)擔(dān),促進(jìn)腸胃消化。比如常見的谷類粗糧,如玉米、燕麥、小米、豆類等,并用各類的蔬菜水果進(jìn)行搭配。
指南二:注意飲食規(guī)律,調(diào)理腸胃健康
假期里,有些人因親友小聚熬夜,有些人因通宵游戲熬夜,吃飯就很難按時(shí)按點(diǎn),暴飲暴食也是常態(tài)。不知不覺中剝奪了胃的“休息時(shí)間”,阻礙了胃黏膜的自我修復(fù)。人的胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短,基本上2 ~3天就要更新再生一次,一般是在夜間腸胃道休息時(shí)進(jìn)行的。
節(jié)后要根據(jù)自己的生活規(guī)律來調(diào)整三餐進(jìn)食時(shí)間。一般來說,按照科學(xué)飲食標(biāo)準(zhǔn)的早中晚三餐的比例應(yīng)為3∶4 ∶3,這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓腸胃得到休息。如果中途餓了,可適當(dāng)吃些堅(jiān)果、酸奶等加加餐,不但緩解了饑餓感,還可避免過量進(jìn)食。
假期里,暴飲暴食,煙酒過度對(duì)胃造成的損害,除去合理飲食、適當(dāng)休息來調(diào)整外,也可以選擇服用一些有助于養(yǎng)護(hù)腸胃的功能性食品,促使胃黏膜功能恢復(fù)至健康狀態(tài)。
指南三:適當(dāng)運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸胃消化
忙碌勞累了一年,假期大多數(shù)人都會(huì)選擇悠閑小憩來犒勞自己。雖然這可以使身心充分得到放松,可由于在追劇、休閑聊天時(shí),吃下去不少薯片、爆米花和各色糖果,以及許多肉食難以消化,使得腸胃“堵了”起來。這時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)去喚醒身體,如跑步、跳繩等,以加強(qiáng)腸胃消化和吸收功能,恢復(fù)精神狀態(tài),一掃開工疲憊。
指南四:提高警惕,做好腸胃檢查
當(dāng)腸胃不舒服,持續(xù)出現(xiàn)消化道不良、下腹脹、大便秘結(jié)、排便困難等情形時(shí),不要覺得忍一忍就過去了。這時(shí),你需要提高警惕,及時(shí)去醫(yī)院檢查。
生活不止工作,還有美食帶來的人間值得。腸胃健康是虎年遠(yuǎn)行的行囊,一路的況味皆要與它們分享,愛護(hù)腸胃,品味生活新滋味。
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