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返回 發(fā)布日期: 2022.02.24
陽氣初生的春季,大地由閉藏漸漸開始生發(fā),人體也逐步由冬藏轉(zhuǎn)入春生。此時,我們應該如何正確養(yǎng)生呢?
早春天氣時冷時熱,是各種疾病的高發(fā)季。中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,此時要注意萬物始生和氣候多變特點,順應天時養(yǎng)生。疫情當下,通過適當?shù)卣{(diào)攝,養(yǎng)護陽氣,提高機體免疫力,從而達到預防疾病、健康養(yǎng)生的目的。
飲食少酸多辛甘
飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽氣初生,宜食辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,不宜食酸性食物。
中醫(yī)理論認為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃健壯,則可延年益壽。春季宜多食具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等,以養(yǎng)陽斂陰、養(yǎng)肝護脾。亦可食用一些有助于養(yǎng)護脾胃的功能性食品,促進胃黏膜的修復,提高脾胃功能。
春天不宜食橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物,因為春天是肝旺之時,多食酸性食物容易導致肝火偏亢,損傷脾胃。還應忌食油膩、生冷、酸澀和大辛大熱之品,防止助熱生火。
春季還宜少吃鹽多喝水。因為咸味入腎,吃鹽過量易傷腎氣,不利于保養(yǎng)陽氣。早春氣候仍然干燥,多喝水可促進新陳代謝,利于消化吸收,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
早睡早起以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起……此春氣之應,養(yǎng)生之道也”。
中醫(yī)理論認為春屬木,與肝相應,所以春季養(yǎng)生主要是護肝,養(yǎng)肝重在早睡早起。立春以后日照漸長,在起居方面順應日照變化宜早睡早起,克服倦怠懶睡的習慣,增加室外活動,舒展形體,暢通血脈,以利于陽氣的生發(fā)。
情緒樂觀防躁動
早春時節(jié),人們的精神調(diào)攝也要順應春季自然界蓬勃向上的生機,順應春季肝氣升發(fā)的特性,使氣血和暢。
肝主情志,因此護肝要從心情和情緒著手,養(yǎng)肝的關鍵就是要保持情緒樂觀,不宜過于激動、興奮,這樣利于疏肝理氣。春游、踏青、放風箏等都是舒緩緊張情緒的不錯方式。
尤其是中老年人,如果不常生惱怒和怨恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不易衰憊,自可祛病益壽??朔霊兴济郀顟B(tài),使自己的精神情志與大自然相適應,則身心和諧,精力充沛。
防寒保暖慎減衣
早春之際,是冬去春來由寒向暖過渡的時期。初春時節(jié)應該提前了解氣溫變化,適當增減衣被,不要過早減掉冬衣。
特別是生活在北方地區(qū)的人不宜頓去棉服,年老體弱者換裝尤宜謹慎,不可驟減。一旦氣溫下降,而又過早減掉冬衣,就難以適應,會使身體抵抗力下降,各種疾病比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、冠心病等會接踵而來。故在此時,老年人尤應注意防寒保暖。青年女性不可過早地換穿裙裝,否則會導致關節(jié)炎與多種婦科病。
適當春捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
預防保健防疾病
“百草回芽,舊病萌發(fā)?!绷⒋汉?,天氣逐漸由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖,故要做好防病保健工作。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗死、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗死等病的患者要在醫(yī)生指導下注意調(diào)養(yǎng)預防。
為避免春季疾病的發(fā)生,在日常預防措施中,首先要注意個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生,消滅傳染源。居室可用艾熏消毒,凈化空氣;常開窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新;加強鍛煉,促進氣血運行,但不宜劇烈運動,大汗淋漓,可以適量做些輕緩的鍛煉,比如散步、瑜伽、太極等。
再就是艾灸防病。艾灸具有開郁、祛濕、補陽氣的作用,特別適合春季養(yǎng)生。根據(jù)個體體質(zhì)不同,在專業(yè)醫(yī)生指導下,定準穴位進行艾灸,可以預防多種疾病。
如艾灸氣海、曲池和太沖等穴位可助陽氣生發(fā),補養(yǎng)肝臟和提升視力健康;艾灸足三里可以燥化濕邪、生發(fā)胃氣;艾灸神闕穴有益氣補陽、溫腎健脾等功效。
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