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返回 發(fā)布日期: 2019.10.08
國慶假期結束,身心都需要重新適應上班的節(jié)奏。但每個長假后,總有人感到心神不定,提不起精神上班、學習,還會出現抑郁、失落、煩
躁不安等不良情緒。據小編了解,這是節(jié)后綜合征的表現。
從中醫(yī)的角度來講,節(jié)日期間,很多人的飲食、作息都跟平時發(fā)生很大的改變,無序的飲食、作息對人體消耗較大,消耗過大精氣神自然無法集中,所以很多人上班提不起精神,無法收心。想克服節(jié)后綜合征,要先把人體的元氣調動起來。
作息:起居有序 早睡早起
在假期結束后,無論應酬還是娛樂都要有節(jié)制。古人強調“子午覺”就是說在子時(晚上11時~1 時)和午時(中午 11時~1時)這兩個時辰睡覺,基本可以保持一天精力充沛。建議早睡早起,起居有序,保證有足夠的睡眠時間。
過度快速投入到高工作量的工作中,會讓身體不堪重負。所以,給自己的身體留一點時間,每天工作一段時間后,可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
飲食:宜清淡 均衡營養(yǎng)
假期吃得豐富,長假后要記得注意調整飲食結構,不要吃得過于油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮的綠葉蔬菜和稀飯等“清火”食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
節(jié)后飲食療法
1.節(jié)后上火:如果在節(jié)假日吃得比較上火,出現了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的癥狀,需要吃一些祛火以及潤喉的食物。
推薦食物:菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜。
推薦茶飲:羅漢果茶。
主要功效:慢性咽炎及咽痛、咽癢、干燥不適等癥。
2.節(jié)后疲勞:假如假期結束后在工作中總覺得提不起精神、睡不夠,蔡敬宙建議補充一些維生素B。
推薦食物:西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、獼猴桃。
推薦茶飲:西洋參茶。
主要功效:西洋參性味平和,可益氣滋陰,增強免疫力。熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞,恢復精力。常熬夜的人難免心肝火旺,喝點西洋參茶還能清熱降火。
3.節(jié)后腸胃不適:假日難免會跟朋友出去聚會,進食了很多的脂肪和蛋白質,腸胃一時承受不了“重壓”就會出現便秘或腹瀉。這個時候,重要的是清淡飲食,并且進食一些清腸胃的食物。
推薦食物:①便秘:冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、燕麥;②腹瀉:番石榴、蘋果。
推薦茶飲:普洱茶。
主要功效:消滯,清腸胃,并且有一定的解酒效果。
提醒:冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維,是改善便秘的好東西,冬瓜可以用來煮湯,玉米可以整個煮熟直接吃;番石榴有收斂的作用,所以可以改善腹瀉。
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